Boxen ist nur etwas für harte Kerle? Diese Meinung ist längst überholt. Absolut angesagt und auch bei Frauen populär ist Fitness-Boxen. Die Boxvariante hält Einzug in Kampfsportzentren, Boxschulen und Fitnessstudios. Der Unterschied zum normalen Boxen ist schnell erklärt: man verzichtet auf den Gegner. Nicht verzichtet wird dagegen auf die zahlreichen Vorzüge des Boxtrainings.
Die vielen Facetten des Fitness-Boxens
Generell nutzt man bei diesem Sport die Bewegungsabläufe des klassischen Boxens, um Koordination, Kondition, Kraft und Schnelligkeit zu verbessern. Je nach Vorliebe und Ziel gibt es aber verschiedene Varianten. Bei der Box-Aerobic werden Bewegungsabläufe des Boxens von einem Trainer zu einer Choreographie zusammengestellt, die von den Teilnehmern zu Musik wiederholt werden. Skyboxing ist eine Weiterentwicklung des Tae-Bo. Hier steht nicht das Training zu Musik, sondern ein besonders schnelles, intensives Fitnessprogramm im Vordergrund. Eine weitere Version ist das Box-Conditioning, das Teile des klassischen Zirkeltrainings und auch das Schlagen auf einen Sandsack beinhalten kann.
Welche Grundausstattung wird benötigt?
Das Box-Equipment hängt von der Art des Fitness-Boxens ab, für die man sich entscheidet. Wer den Sandsack einbezieht, sollte zur Stabilisierung der Handgelenke Boxbandagen und leichte Boxhandschuhe tragen, die beispielsweise hier erhältlich sind. Je nach Räumlichkeit werden Ringer- oder Boxerstiefel als Schuhwerk vorausgesetzt. Neben der Ausrüstung sollte man eine gefestigte Grundkondition und eine gute Portion Durchhaltevermögen mitbringen.
Vorteile des Fitness-Boxens
Fitness-Boxen ist ein äußerst effektives Training, das Körper und Geist auf vielfältige Art trainiert. Der Sportler ist permanent in Bewegung, wodurch die allgemeine Ausdauer verbessert wird. Die kleinen, schnellen Bewegungsabläufe schulen Koordination und Gleichgewichtssinn. Dabei wird auch der Kopf beansprucht, denn das flotte Training erfordert eine hohe Konzentrationsfähigkeit. Nicht zuletzt wird das Selbstbewusstsein gestärkt, denn Boxen bleibt, auch in abgewandelter Form, eine Kampfsportart. Auch zahlreiche Muskelpartien werden durch diesen Sport beansprucht, das Gewebe dadurch gestrafft und der Körper geformt – kein Wunder, dass viele Models sich gerne mit Fitnessboxen fit halten. Wer am Ball bleibt, wird schon nach wenigen Trainingseinheiten sowohl in Sachen Kondition als auch Muskelaufbau eine deutliche Verbesserung erkennen können. Neben alledem bringt der neue Trend einen weiteren Vorteil mit: er lässt die Pfunde purzeln, und zwar sehr effektiv. Zwischen 600 und 800 Kalorien kann man während einer intensiven Trainingseinheit verlieren – deutlich mehr als bei vielen anderen Fitnesstrainings.
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